오늘은 밈미지가 다이어트에 성공했던 작년을 떠올리며 당시에 했던 홈트레이닝 영상을 추천하려고 한다. 때는 바야흐로 2021년 4월, 밈미지는 다이어트에 성공해서 68kg에서 55kg까지 감량에 성공했다. 당시에 운동은 홈트레이닝 영상 딱 하나, 그리고 1일 1일반식 1샐러드로 다이어트에 성공했었는데, 그 운동이 바로 오늘 소개할 '심으뜸 칼로리폭파 전신운동 40분'영상이다.
운동계기
더 거슬러올라가 2020년 10월, 68kg이라는 몸무게를 찍고 충격에 빠진 밈미지는 운동 등록을 위해 이것저것 검색을 시작한다. 하지만 백수(를 빙자한 대학원생) 시절의 밈미지는 돈이 여의치 않아서, 돈 주는 운동은 포기하고 홈트레이닝을 하기로 결심한다. 원샷원킬을 좋아하고 이것저것 하는 것을 좋아하지 않는 밈미지는 평소에도 심으뜸님 채널 '힙으뜸'을 구독하고 있었기 때문에, 채널의 카테고리에서 이것저것 탐색하고 직접 해보다가 운동 시간 40분, 강도 중(혹은 중상) 정도의 이 영상을 찾게 되어 매일 1번씩 실행하기 시작했다.
기본정보
이 운동은 심으뜸님의 스트레칭→전신운동→전신코어→유산소서킷 운동을 올인원으로 합쳐놓은 영상이다.
스트레칭
스트레칭은 1. 캣/카우동작 → 2. 힙 플랙서 (골반 쪽이 진짜 시원해진다.) → 3. Lower Back → 4. Hamstring (생각보다 다리가 1자로 쭉 뻗어지지 않는다.) → 5. Calf / Ankel → 6. Glutes → 7. Inner Thigh → 8. Twist → 9. Shaking → 10. Down Dog / Swan 의 순으로 진행된다. 이것만 해도 몸 혈액순환이 좌악~되는 느낌이 들면서 머리가 맑아지고 기분이 좋아진다.
전신운동
전신운동 루틴은 두 세트를 돌린다. 순서는 1. Squrt+Raise Arm → 2. Wide Squat + Floor Touch → 3. Side Toe Tap → 4. Hip Abduction R/L → 5. [T-hold → Hip Extension] R/L → 6. Slow Burpee 이다. 쉬워보이는데, 심으뜸님이 큐잉주시는 대로 제대로 된 자세로 따라하다보면 두 세트 돌리고 나서 심박수가 꽤나 늘어난 것이 느껴진다.
전신코어
30초 걷기로 휴식한 뒤에 시작한다. 운동을 해본 분들이라면 조금 익숙한 것들로 구성되어 있다. 순서는 Dead Bug → Mountain Climber → Kneeling Push-up(자세가 중심을 어디로 잡느냐에 따라 다르고 자극점도 다르다는게 신기하다.) → Alternate Superman → Superman → Plank 20sec*5set(제일 힘들다. 늘 힘들다ㅠㅠ) → V sit up 10sec*5set으로 구성되어 있다. 여기까지 하면 땀이 삐질삐질 나기 시작한다. 문제는 다음이다.
유산소 서킷
심으뜸님도 힘들다고 인정한 서킷이다. 문제는 앞의 전신코어 다음에 쉬는 타임 없이 바로 시작한다는 점이다. 이걸 버텨내고 나면 뿌듯하고 살이 그냥 아주 좍좍 빠지겠구나 싶은 감정이 든다. 순서는 Under Thigh Clap → Squats Kick Back → Arm Walking + Superman → Mountain Jack + Hip Extension → Knee to Elbow 순으로 진행한다. 50초 진행 10초 휴식의 사이클로 진행하고 두 세트를 진행하는데 2세트라고 해서 만만하게 볼게 아니다. 진짜 힘들다. 마지막에는 마운틴잭+힙익스텐션과 니투엘보 순서를 바꿔서 진행하는데 그걸 엄청 나중에 알아챘을 정도로 힘들어서 정신이 없다.
장점이 뭐길래? 총평
여러 홈트레이닝 영상들을 시도해봤지만 이것만큼 운동을 했다는 기분이 펄펄 나는 운동은 없었다. 그리고 심으뜸님이 자세를 엄청 자세하게 알려주면서 운동을 진행하시기 때문에 셀프로 자세를 잡을 때도 '내 자세가 잘못되진 않았을까' 걱정이 덜하다. 심으뜸님도 힘들어하시면서 하기 때문에 동질감도(?) 느껴진다. 마지막으로 살이 정말 잘 빠진다. 나는 스트레칭 영상을 제외하고는 이런 저런 영상을 돌아다니다가 이 영상에 정착하고 13kg을 감량했다. (운동을 멈추고 스트레스성 폭식이 와서 다시 찌긴 했지만.) 모두들 이 영상 매일 한 번씩 따라하고 몸매 광명 찾았으면 좋겠다.
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